机械工作负面情绪大 漳州公交公司给司机集体减压

公交司机有时态度不好，对市民不耐烦，甚至谩骂市民。

　　放松训练

　　每晚睡觉时，在自己床上仰卧，两脚与肩同宽，两上肢自然放身体两侧，闭目愉悦遐想。

　　按头面、颈、胸背部、腹腰部、左上肢、左下肢、右下肢、右上肢顺序，体验全身放松。

　　按上述顺序体验四肢沉重感，结束后再按上述顺序体验温热感。

　　慢而深大腹式呼吸，先吸气至吸不进为止，屏住气至憋不住时，从口缓缓呼出至4/5气时，用力收缩肛门，反复做3~7次。

　　从额中点开始，体验凉爽舒适感觉，并逐渐扩展至全头部。

　　静坐放松

　　静坐在椅子上，让脑海有短暂空白，什么也别想，也不必顾虑时间流逝。唯一做的是双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　转移宣泄法

　　穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

　　在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声地说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

　　恐怖片减压

　　恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。因此，与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 （海都记者 周杨宁）