3.21世界睡眠日睡个好觉其实不难

　　闽南网3月22日讯 最近，中国医师协会发布的睡眠指数报告在网上热传。报告指出，中国人平均睡眠时长为8小时50分钟，但近一半的人起床后有疲惫感。55.5%的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，100个中国人中有14个超过晚上12点还没睡觉。

　　生活水平提高了，卧室条件变好了，可一觉睡到自然醒，却在不断加大的各种压力下，变得愈加困难。由此带来的健康问题，也让不少人头疼。

　　那么，什么是健康的睡眠？如何做到健康睡眠呢？昨天是世界睡眠日，本报特别邀请专家，为您详细解读。

解读专家：

漳州市医院神经内科主治医师陈柏龄

解放军第175医院心理咨询师黄秋娟

睡眠过程

人的睡眠包括两部分

　　速眼动睡眠：睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，到后半夜愈来愈多，主要用于恢复脑力。

　　非速眼动睡眠：在前半夜维持较多，主要用于恢复体力。

　　这两种睡眠整夜有规律地交错进行，每晚会有4至5次的睡眠循环。

长期睡眠不足的危害

　　1.加速皮肤衰老。睡眠不足，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，分解保持皮肤光滑的胶原蛋白。

　　2.可导致抑郁。长期睡眠不足会加重抑郁症，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

　　3.增加体重。缩短睡眠会减少瘦素分泌，提升饥饿激素水平，刺激食欲。

　　4.引发严重健康问题。增加患有这些疾病的风险：心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

　　5.使人愚钝健忘。睡眠不足可损害人的注意力、推理能力以及解决问题的能力，导致学习效率变低。

　　6.增加死亡风险。睡眠不足，患有疾病致死的风险增加将近一倍。