疫情期间孩子心理疏导建议 心理咨询师教您静心备考
疫情期间孩子心理疏导建议 心理咨询师教您静心备考
近日，在接受记者采访时，漳州不少心理专家表示，疫情期间，家长应多留意孩子的情绪波动，并以科学的方式积极疏解，帮助孩子慢慢转变心态。
家长要给孩子正面影响
记者：如何发现孩子的不良情绪，孩子有了不良情绪该怎么办？
林冰（漳州城市职业学院心理咨询中心主任、副教授）：
在疫情防控这一特殊时期，学校推迟开学，孩子的正常生活被打乱，长时间与人隔绝的居家生活会带来焦虑、烦躁、情绪低落等心理，孩子在认知、情绪、行为等方面容易产生一些不良反应。对此，家长要保持足够的冷静，多留意孩子的身心变化，学习疏解孩子的情绪，让孩子知道，出现焦虑、烦躁等不良情绪是人对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。我最近接到一个心理咨询电话，来电求助的是一位在校大学生，他在电话里说自己近段时间情绪低落，焦虑不安，感觉喘不过气来，持续出现了失眠症状。我耐心地与他进行沟通，给他普及新冠肺炎科普知识，教授他呼吸放松训练技术等，通过专业的疏导让他逐渐平静了下来。
游瀚钦（国家二级心理咨询师、心理咨询志愿者）：
家长高质量的陪伴是疗愈心理问题的良方，建议父母可以每天通过15到20分钟亲子游戏的方式让孩子将情绪“说”出来，另外可以适当暴露自己的情绪以及告诉孩子自己是如何处理的，做一个情绪表达和疏解的榜样。比较重要的是，家长要先懂得应对自身的焦虑，然后才能给孩子正面的能量和影响。此外，父母还可以通过孩子的睡眠、饮食来了解孩子的心理状态，如发现严重的心理问题，要及时寻求专业帮助。
杨滨妮（国家二级心理咨询师、漳州三中心理学教师）：
疫情期间，大家每天可适量关注疫情信息，但无需过度，接受过多的信息会加重恐慌情绪。停课在家，要注意保持规律的作息，应适当运动、合理学习，也可与亲人在家开展一些休闲娱乐活动，拓展个人兴趣爱好。同时，这个假期正好可以做一些平时没有时间做的事情，将这些事情列出来，一件件完成或者思考如何完成，是进行自我鼓励的好办法。此外，若有进行自我隔离的情况，可以想一想或者写一写关于自我隔离后的计划安排，经常与亲朋好友视频或电话，建立较好的社会支持系统等。
静心备考可试试这些办法
记者：针对不久后就要中高考的学生，无法在家安心复习备考该怎么办？
林冰：即将参加中高考的学生无法静心在家备考，我建议要从心里真正接受延迟开学这样的事实，放松心态，降低焦虑度。有几种简单的方法可以操作：一是与关系好的同学进行视频聊天，把心里的担忧倾诉出来；二是采用肌肉放松和呼吸放松的方法来缓解。肌肉放松的做法是先双手紧握拳头，然后慢慢一点点放松手指；呼吸放松的做法是先深深吸一口长气，然后慢慢吐气，一边做呼气吸气动作时，一边暗示自己这样做正在把不好的情绪排出体外；三是制定周密的计划，比如每天要完成什么练习，复习几个模块，越具体越好，可以制作简单的表格，完成一项打一个勾。另外，对于情绪低落的同学，可以选择到阳台晒太阳、适当运动或听一些旋律高昂的音乐来放松自己。
杨滨妮：一是要做好日计划，周计划。我的建议是，按照既定的学习计划扎扎实实复习即可，这段自习为主和停课不停学的假期正是磨练自律能力的时候，所以计划和计划的执行对同学们这个假期里的复习尤为重要。计划要具体，且量要适当，不要过多。如果过量，可能会因为完不成而丧气产生焦虑心理。二是要找“云”监督人，“云”结伴复习。“伴”可以是朋友、同学，也可以是家人老师，采取“结伴复习”的方法。无需在同一个空间，可以采取电话或线上交流提醒的方法，这个“伴”，起了一个心理参照物的作用，可以帮助我们缓解焦虑。三是平常心对待，时刻提醒自己，大环境所有人都是一样的，只要尽自己的努力就好了，在疫情期间用心学习，对于一些学习中等的学生来说，也许不失为弯道超车、顺利逆袭的好时机。我们更需要的是有一个弹性的在线学习状态。长时间直播在线学习，无论是对脑力、眼力、体力都是不可取的。因此按照一节课45分钟课堂学习，按照学校的课程安排进行科学学习，如果在家的注意力最多只能坚持25或30分钟，可以从线上转线下，给自己5分钟的休息放松。比如：允许自己喝一下水，补充能量；可以闭眼休息，或眺望一下远方；可以哼一首曲子，放松心情。也可以在这个过程中通过留言的方式多与老师互动。四是运动，在家里科学运动可以增强人的体力、耐力和抵抗力，跳绳、俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿跑、开合跳，通过运动可以促进大脑分泌更多的内咖肽，让人更快乐，快乐放松，快乐学习。五是良好的家庭环境对沉下心学习有莫大帮助，所以试一试积极沟通，微笑，夸一夸父母，如果对父母说的好话是坏话的五倍，我相信亲子关系会更好，在学习的时候杂念也会更少些。
严重心理问题要及时寻求专业帮助
记者：在漳州如何寻求专业的心理支持，都有哪些方式？
林冰：新冠肺炎的传播和感染已持续一段时间，广大市民在疫情期间的心理问题慢慢凸显出来。为缓解心理问题，引导科学防治，近期市教育局把为师生和人民群众提供心理危机的干预与服务，作为教育系统开展和促进疫情联防联控工作的重要方面，发挥学科和人才优势，组织协调学校开通7条心理支持热线和网络心理辅导服务渠道，为广大师生和人民群众开展突发公共事件心理危机干预和疫情应对心理援助工作。
开通的心理支持热线和网络辅导渠道分别有漳州城市职业学院心理咨询中心的心理支持热线17350239936；漳州卫生职业学院心理支持热线0596-2557050；漳州第一中学福建省中小学心理健康教育郑婉瑜名师工作室心理支持热线15959496648；漳州市第五中学福建省中小学心理健康教育刘毓名师工作室心理支持热线18065683234；厦门大学附属实验中学福建省中小学心理健康教育赵曼丽名师工作室心理支持热线18359610198；漳州第二职业中专学校福建省中小学心理健康教育陈丽华名师工作室心理支持热线：13695978866；漳州市芗城实验小学福建省中小学心理健康教育高莉名师工作室心理支持热线19905960218。
此外，需要寻求专业帮助的学生和家长还可以通过登录这些单位的网络辅导服务公众号，与心理专家进行线上交流咨询。(记者 冯思佳 见习记者 苏水梅)
