小暑来盛夏到 近期持续晴热市民要特别注意防暑

【预防】
防暑要保证睡眠

　　近日太阳一露脸就是一整天，气温飙高的同时紫外线的等级也跟着上升，记者从漳州市气象台了解到，近日的紫外线等级高达4级。气象专家表示，上午10:00~下午4:00如果不是很必要，最好不要出门，因为这个时间点的紫外线强度较大，容易把人晒伤，如需出行，要做好防护防晒措施。

　　漳州市疾控中心健教科傅小彬说，防止中暑一要保证充足的睡眠，最好是晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰；另外，尽量多吃蔬菜、水果以及适量的动物蛋白质和脂肪；大量出汗后要喝一些盐开水，也可通过加强锻炼来增强体质；平时也要常备防暑药物，如仁丹、清凉油、十滴水、藿香正气片（丸、水）等。

　　傅小彬还透露，在阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。这是由于绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。出门的话切忌衣服过露。因为最近的最高气温一般都接近或超过37℃，身体散热方式主要靠出汗蒸发带走热量，赤膊反而会从外界环境中吸收热量，使人感觉更热。

【应急】 中暑先“补液”再降温

　　175医院神经内科主任董闽田表示，天气热的条件下劳动、作业，如果出现头昏乏力、恶心、想吐、全身酸痛等症状的话是轻度中暑，“如果出现轻度中暑的话要尽量找个阴凉的地方静养，喝一些淡盐水。并用温水擦身体。”

　　“如果出现了抽搐、腹泻、严重昏迷并且体温超过38℃，那说明已经处于严重中暑的状态了。可以用凉水或者冰凉的空调水擦一下身体，最好及时送到医院，进行输液补水。”董主任表示，严重的话可能会导致脑、肝、肾、心脏等出现衰竭，如果不能及时赶到医院的话，可以把患者的衣扣解开，并及时进行通风，为患者喂食淡盐水。轻度中暑通过刮痧的方式可能会得到一定的缓解，但是重度中暑刮痧的话则会带来副作用，会导致肌肉溶解更严重，所以建议用输液的方式解暑。

【提醒】 空调房要常通风

　　因为惧怕外面的高温天气，不少市民躲在空调房里不轻易出门，而出了门的市民朋友也倾向于一回来就对着空调的冷风一直吹。“长时间呆空调房里，或者冷热交替太明显，容易出现头昏、胸闷，与感冒的症状比较类似。”董闽田说。

　　疾控中心傅小彬说，如果室内和室外的温差太大的话，人进出房间就有可能受到热的冲击或者冷的冲击，人的体温调节功能不一定能很快适应过来，所以就容易造成一种不适应的症状。这样就会使有些人，尤其是有慢性病的人或者老年人容易发病（心血管病、高血压等）。

　　“空调本身可能是一个藏污纳垢的地方，因为里面的散热器和过滤器可能会进入一些灰尘，另外它里边也有一定的水分和湿度，所以也是造成微生物滋生的一个小环境，所以这样的话就很可能影响了室内的空气质量。傅小彬表示，空调房在没人的时候要经常打开窗户通风，另外，空调的温度应调在26℃~29℃。