漳州人养生警惕！浓茶非“水” 喝茶不能代替饮水

　　闽南网3月24日讯 前天是世界水日，节约用水、保护水资源的呼声年年不断，今年自然也不例外，因为水是生命之源，是所有人赖以生存的必要依托。近几年，人们对水的关注度越来越高，也更加细化，但是少有渠道去获取“如何健康饮水”的正确信息。

喝茶不能代替饮水

　　本期，健康版记者特意咨询了漳州正兴医院体检中心主任李育才，为市民提供正确贴心的意见，让您以及家人了解科学健康的饮水方式，快乐平安地享受生活。

　　饮水需适量

　　水、食物两不误

　　“记得多喝水！”如今，关系亲近的人，在关心彼此时，一旦听到对方有哪里不舒服，就忍不住丢出这么一句问候。那么，水是否喝得越多越好呢？对此，漳州正兴医院体检中心主任李育才给了否定的答案。

　　他解释，水虽是每个人生命中不可或缺的一部分，但补充时要适度。李育才主任告诉记者，每个人喝水的量其实都有一个基本标准，根据人体、生理状态、年龄、体重选择喝水量。“正常生理状态下，每公斤体重对应的喝水量应该为20~25ml，也就是说，一个体重为50公斤的人，他每天适宜的喝水量为1000~1250ml。”李育才主任说，“但是如果有剧烈运动的话，喝水量可以在这个标准上再增加一些。”

　　值得一提的是，这些饮水量还不足以满足一个人每天的需水量，以上是补充“看得见”的水，“看不见”的水还需要通过食物来补充，这两样加起来，有一个公式。即每日需水量=饮水量+含水食物=体重（kg）×40ml，所以一个50公斤的人，他每天所需的水量为2000ml左右，所以，减肥的美女们不要舍弃食物光喝水。

　　浓茶非“水”

　　白开水是佳选

　　李育才介绍，每个人每天需要保证的饮水量，白开水是最佳的选择。也有一些医师表示，如果维生素摄取量少了，可以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁。需要提醒的是，各种功能饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应该尽量小心，一些添加物甚至还会增加人的代谢负担。另外，尽量少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料容易使人骨质疏松，已经患骨质疏松的人会更加严重。

　　同样需要注意的是，漳州人喜欢喝茶，也有不少人认为茶水能作为人体水量补充所需，但其实不然。因为浓茶、盐水不能代替饮水。浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。

　　饭前饭后不宜喝水

　　35℃白开水最好吸收

　　选对了水，知道喝水的量，但什么时候喝、喝多少等其实也有讲究。不少人喜欢早上梳洗后喝杯开水，然后就立马吃饭，李育才表示这是不可取的。他解释，饭前饭后半个小时以内是不建议喝水的。“如果半个小时以内喝水的话，容易稀释胃液，影响吸收，这样人体需要补充的营养就会流失，生长发育等也因此受影响。”

　　另外，李育才表示，生活中不少人在喝白开水时有不好的饮水习惯，要么刚烧开就喝，要么喝冰水。而好的饮水习惯应该是，喝35℃左右的白开水，因为这个温度的水活性最强，人体能很好地吸收这些水分，再者这个温度的水也更为解渴。

　　与此同时，需要提醒的是，建议市民在喝水时，不要“蜻蜓点水”式喝水，随便抿两口就不喝了，最好将一整杯水（200ml）喝完，这样既能保证“解渴”，也能让身体更好地吸收。

　　□温馨提醒

　　感冒小贴士：跑步、维C丰富的食物吃起来

　　鉴于天气反复，漳州连续阴雨天不断，不少市民染上流感，对生活工作造成诸多不便。对此，李育才主任支了几招，市民不妨以此做参考。感冒的市民，可以多做锻炼，跑步是一个不错的选择。

　　另外，建议从饮食上寻求保障，可以多补充维生素C，多吃猕猴桃、柠檬水、橙汁等维生素C较丰富的食物；再者，也可以煮红糖姜水驱寒。如果坚持做到以上几点，感冒也就能好得快。（海都记者 林艺芬）