漳州北部明日预计最高气温达37℃ 局部可达38℃

　　夏跑需要注意什么？

　　1.两周适应高温

　　通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要预防中暑。

　　2.清晨或傍晚跑

　　从医20年的李医生提醒，夏日跑步的时间最好选择在清晨（5：00~6：00）或者傍晚（18：00~20：00），这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，假使在白天跑步，应该选择有树阴的地方。跑步要量力而行，有心肺方面的疾病的人更要谨慎。

　　3.补给水分能量

　　补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你是从运动饮料中还是从其他补给方式中获取。长距离跑步，可以准备些矿泉水、巧克力或糖果。不应感觉到口渴才喝水，应该运动一段时间就补水。

　　4.高科技装备

　　夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。适合穿轻薄、透气、快干材质，浅色的、带有反光标记的衣服。爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜。

　　5.结伴跑互相照应

　　夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应。泉州最颜值夜跑团主要组织者陈先生介绍，团队跑步每次都有几十人，当中有专业医生也有特警，团队配备药箱和饮水，如果出现不好的征兆团员能相互提醒或者停下。

　　独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，应及时停下转入阴凉地方，平躺，给予含糖分的饮料，或拨打120急救热线。（海都记者 郑娟娟 陈莹钰 谢明飞 戴江海 吕波 综合 新京报 文/图）